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运动减肥丨不经意间的减肥法,这三招最减脂

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运动减肥是目前世界上公认的最有效、最环保的减肥方法,减肥燃脂时你可通过有氧运动,更加有效来消耗身体冗余脂肪,提升新陈代谢水平,从而达到运动减肥的效果,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。那么,今天就给大家分享8种日常运动减肥的方法,让你在不经意间轻松减肥!

有氧运动是非常健康的一种运动方式,因为有氧运动一般都是强度较小,但是需要我们坚持的动作,从而能够很好很有效的对我们的身体起到减脂效果,同时还能够保证我们身体健康。那什么有氧运动最减脂呢? 游泳 游泳是大家夏天非常热爱的运动,同时也是我们在减脂时,有氧运动非常好的选择,因为游泳在运动时,我们的全身都要进行发力,并且需要我们不停的摆臂伸腿,从而能够让我们在游泳过程中,全身肌肉都能够得到锻炼。虽然游泳过程中我们需要全身发力,但此时我们的呼吸又是需要调整好才行,对我们心肺功能的要求也很高。一般游泳半小时就能够消耗大量热量。 慢跑 慢跑是很多人在选择有氧运动时的首选,这主要是因为慢跑动作缓慢,是适合男女老少的一种有氧运动,一般人都能够做这个运动。在慢跑的过程中,我们的全身肌肉都能够得到舒展,从而有效锻炼全身范围。另外慢跑半小时以上,我们的身体就开始燃脂,发现身体迅速流汗以及发热,说明正在起到锻炼作用。慢跑还能够调节我们身体协调性,即使是不爱运动的朋友,也可以选择这个运动。 舞蹈 跳舞不仅能够让我们的身体柔韧性以及气质得到提升,同时也是减肥减脂非常有效的动作。我们日常在跳舞的过程中,消耗的热量不比专门进行运动所消耗的热量少。且舞蹈动作所进行的时长一般都比较久,所以也需要我们更大的体能来支撑,同样起到的减脂效果也更好。 上面就是我们日常生活中常见的有效的减脂有氧运动,这些动作都能够有效的起到减肥减脂的效果,从而让我们更快减肥成功,同时也能够拥有更大自信。 编辑推荐: 有氧运动有哪些好处 原来有这些好处 什么运动是有氧运动 这几个你可能不知道

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减脂运动千千万

一、爬楼梯减肥法

效果最好的有哪些?

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量变得越来越少。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

以下十项运动

每次爬楼梯爬30分钟,就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。二、做家务减肥法

是一小时内消耗热量的排名前十

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

想要快速减脂的人

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。三、跳舞减肥法

挑喜欢的坚持做

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

即可看到减脂效果

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。四、瑜伽减肥法

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瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。五、游泳减肥法

NO.1 游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高人的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

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游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。六、慢跑减肥法

NO.2 快跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1小时与每周慢跑7小时所消耗的热量相当,每天快跑8小时比慢跑1小时减肥效果更好。具体方法是:快跑8秒钟,再慢跑12秒钟,循环反复,每周3次,每次至少30分钟。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 七、变速跑减肥法

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这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

NO.3 慢跑

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。八、跳绳减肥法

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

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从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

NO.4 快走

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。 快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。

此外,快走时要注意抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态

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NO.5 爬楼梯

爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量,既可以健身,又可以减肥,很适合现在忙碌的上班族每天就近练习。通过爬楼梯减肥也不能急功近利,给身体一个适应期,然后慢慢增加运动量。

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NO.6 跳绳

跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

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NO.7 打网球

网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康。

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NO.8 减肥操

减肥操是近两年流行的一种减肥方法,它通过做操来减肥,不同动作瘦的部位也不相同,相对于跑步减肥操更加具有活力,而且更加具有针对性。利用减肥操减肥是非常健康正确的一种减肥方法,利用减肥操减肥不仅可减肥还可以增加身体协调能力,是个一举两得的事情。

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NO.9 跳舞

跳舞是一项很有效的全身健美运动,能帮我们很好的塑造体形。想要利用跳舞减肥,一定要注意几点:1.跳舞前要热身,避免跳舞的过程中受伤。2.跳舞后要按摩肌肉,一方面可以避免小腿形成肌肉,另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了。

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NO.10 慢走

要减肥又不想太累,就可以采用散步的方法来。采用散步的方法减肥,时间可以很宽泛,随时都可以来散步,只要不是太劳累和吃的太饱。通过散步可以减肥,但也要有一定的量,不能一天只散步一二十分钟,坚持一小时才会有减脂效果。

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部分图文来源网络,版权归原作者所有。

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